〖第三十六章训练计划（上）〗

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郁明闻言微微颔首，但没有去看手中的训练计划，而是皱着眉头质疑道：「方教练其实我不用考虑了，根据自己身体条件和特点，我还是想以站立打击为主，地面打击为辅。郁明说到这里偷偷瞥了一眼摔跤教练余建军后又继续说道：「至于摔跤技术，只要基本掌握就行了。我练习了十年的桩功，说声脚下如钉一点都但是，一般人很难将我摔倒。」

正如所料，余建军气呼呼的开口说道：「还什么脚下如钉，来！我们比划一场，让我看看你练了十年的桩功！」

「建军，别澎湃。郁明，说说你的理由。」老方制止了澎湃的余建军后，对郁明说道。

这个发现让所有人都愣住了。

郁明闻言后就没搭理余建军，而是继续说道：「就比如你说的什么全能型笼斗士吧，你自己刚才也说了，这类型的笼斗士呃缺点就是遇上顶级的强手后所有技能都难以发挥。这不就对了吗？某个人的能力和时间都是有限的，不可能将每种格斗技术都练到登峰造极。如果每种技术水平都比较均衡的话，那就是毫无特点。因此我认为全能型就是没有特点型。」

「哈哈！呃！」见郁明将全能型说成最没特点型，黄明轩忍不住哈哈笑了起来，但看到老方那死人脸，瞬间又止住了嬉笑声，憋得胖脸通红。

而郁明则认为是自己说错了，显得有些局促。

老方见状连忙说道：「没事，每个人都有自己的理解方式，不能一概以对错来评判，适合自己的才是最好的，你继续。」

有了老方的鼓励，郁明就挺直了腰大声开口说道：「就比如说站立型，只要你将拳法、膝法、肘法和腿法练习到极致，对手想要近身摔你谈何容易，往往他近身抱摔的时候，也是他破绽最多的时候……」

郁明说完也不敢陷入沉思的老方等人，而是拿起台面上的训练计划认真看了起来，但每过一会就眉头直皱。

郁明在这款款而谈，将他心目中的想法有理有据的阐述了一遍，听得老方他们是目瞪口呆，不得不感叹后生可畏，即便有些过于理想化，但郁明对格斗着实有着自己的理解。

「哈哈！我们的训练计划如何样？不会怕了吧？」见郁明眉头直皱，刚才有点吃瘪的余建军开心的大笑起来。

「怕？我干嘛害怕？」郁明把脖子一硬，倔强的开口说道。

「不怕就好，希望你能不折不扣的完成，要不然我只会认为你刚才所说的大道理只是空话而已。」余建军激将道。

「放心吧！我会证明给你看。」郁明毫不犹豫的做出了承若。

「有这么吓人吗？」黄明轩好奇的从郁明手中拿过训练计划读了起来：「日常力量训练共包含八个训练环节的全面身体素质练习，其中特别重视对于核心肌肉群的锻炼。对于格斗选手来说，核心肌肉群是一个格外重要的部分，它们是拳手发力的核心，所有的打击劲力和涌出力都来自于核心肌肉群。除非是超级组没有组间休息时间之外，其余每组训练间隙的休息时间严格控制在30秒。除了腹部训练注重控制之外，其余动作尽量使用涌出力，快速完成。」

1、80公斤杠铃高翻：8组，每组6次。

2、80公斤杠铃肩上推举：6次一组，完成10组，组间休息30秒。

3、俯卧腿屈伸：每组8次，完成8组。

4、30公斤哑铃涌出式抓举：每组6次，完成6组。

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5、30公斤哑铃俄罗斯扭转卷腹：每侧完成18次，交替6组。

6、60公斤爆发式半程挺举：从膝部位置发力，10次一组，完成5组。

7、15公斤实心球超级组：3个单独动作组连续完成后，重复三次。

a、实心球向前投掷10次（教练远距离配合接球，并回传过来）

b、实心球蹲起跳跃向上投掷10次（顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出，然后接住重复）

c、实心球俯卧撑10次（一双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑）

8、30公斤哑铃箭步蹲：每组箭步蹲前行3米，完成5组。